レコーディングダイエットブログ2週間の実践記録

レコーディングダイエットを始めてから2週間経ちました。2週目も毎日1時間のウォーキングをしました。順調に体重が減って嬉しい。

1週間のダイエット成果結果はこちらにまとめてあります


ダイエット開始時

体重 75.0kg
体脂肪 39.0%
BMI  30.0

 

2週間後

体重 72.0kg
体脂肪 38.5%
BMI  29.0

 

レコーディングダイエット2週間の結果

体重 3.0kg減
体脂肪 0.5%減
BMI  1.0減

 

体重は2週間で3kgおとせました。
たった3kgですが嬉しいです。成果がみえるとがんばるかてになります。
見た目は‥‥ここまで太っていると3kgでは分かりません。(泣)
5kg減ごとに写真をのせていこうと思います。

体脂肪はたった−0.5%でした。毎日1時間のウォーキングだけでは、そこまで効果が期待できないということですね。

 

〈2週間目の記録〉

レコーディングダイエット8日目

朝食
バームクーヘン 260kcal
コーヒー(ミルク2つ) 20kcal

間食

ダイエットチョコレートプディング 60kcal

昼食
ゆでもやしとドレッシング 90kcal
タイラーメン 220kcal
納豆おくら 110kcal

間食
マカロン 160kcal

夕食
キムチワンタンスープ 210kcal
ほうれん草白和え 140kcal
チーズ盛り合わせ 240kcal

合計 1510kcal

 

レコーディングダイエット9日目

朝食
スコーン 240kcal
コーヒー(ミルク2つ) 20kcal

間食
ダイエットゼリー 10kcal

間食
そら豆 150kcal

昼食
野菜スープ 80kcal
トマトとアボカドのパスタ 340kcal

間食
シリアルバー 110kcal

夕食
クリームシチュー 350kcal
サラダとドレッシング 100kcal
野菜ジュース 90kcal

合計 1480kcal

 

レコーディングダイエット10日目

朝食
茄子のみそ汁 80kcal
おにぎり 160kcal
冷や奴 120kcal

間食
ベイクドピタ 180kcal
コーヒー(ミルク2つ) 20kcal

昼食
水菜とカリカリ梅のパスタ 310kcal
キャベツスープ 100kcal

間食
ヨーグルト 100kcal

夕食
ワッフル with ブルーベリーソース 380kcal
野菜ジュース 90kcal

合計 1340kcal

 

レコーディングダイエット11日目

朝食
ヨーグルト80kcal
バナナ160kcal
シリアル120kcal
コーヒー(ミルク2つ) 20kcal

昼食
マッシュポテト 310kcal
わかめスープ 100kcal
枝豆 100kcal

間食
クッキー 200kcal

夕食
じゃこキムチ納豆丼 360kcal
あさりのみそ汁 80kcal
温野菜とドレッシング 120kcal

合計 1650kcal

 

レコーディングダイエット12日目

朝食
パン 160kcal
ピーナツバター 120kcal
コーヒー(ミルク2つ) 20kcal

間食
フローズンヨーグルト 200kcal

昼食
無し

間食
クラッカー 240kcal
チーズ 150kcal
ディップソース 90kcal
野菜ジュース 80kcal

夕食
おくら納豆そうめん 360kcal
豆腐サラダ 140kcal

合計 1560kcal

 

レコーディングダイエット13日目

朝食
マフィン 300kcal
コーヒー(ミルク2つ) 20kcal

昼食
コリアンBBQ焼きそば 570kcal

間食
コーヒー(ミルク2つ)20kcal

夕食
じゃこのせ冷奴 120kcal
枝豆 100kcal
サラダとドレッシング 120kcal
五目ご飯 200kcal

合計 1550kcal

 

レコーディングダイエットを2週間やってみた感想

書き出していくことは、自分の日々の食生活を認識することに
とても意味がありました。確実な摂取カロリーを確認できるし、
どのくらいのカロリー消耗をしたのかも確認でき、自分に何が
足りていないのか、もしくは何を取り過ぎなのか、を認識して
明日から気をつける様に生活習慣を正していけます。

たとえレコーディングをしていなくても、この先のダイエットで
常に頭の中で摂取カロリーの計算ができ、1日のダイエット内容を
考える癖がついてくれたので、これからも役立ってくれそうです。