レコーディングダイエットブログ1週間実践記録

レコーディングダイエットを実践して1週間が経ちました。体重は1週間で、−1.6kg減を記録しました。やったー。初めて1週間、効果がでたのはとても嬉しい。

 

1週間のダイエット成果結果はこちらにまとめてあります。

 

以下、実践1週間分のダイエットメニューです。
ちなみに、1週間毎日かかさず1時間のウォーキングを行いました。

 

〈レコーディングダイエット2日目〉

体重 74.4kg
体脂肪 39.2%
BMI  29.8

朝食
ヨーグルトといちご 200kcal

間食
シリアル 220kcal

昼食
もやし野菜ラーメン(麺はもやし)300kcal

間食
素甘 150kcal

夕食
サラダとドレッシング 120kcal
餃子 3個 180kcal
ご飯  160kcal
野菜炒め  200kcal

合計 1530kcal

 

〈レコーディングダイエット3日目〉

体重 74.4kg
体脂肪 38.8%
BMI  29.8

朝食
ピーナツバター 100kcal
パン 120kcal

間食
シリアル 220kcal

昼食
サラダとドレッシング 120kcal
豆腐 100kcal
枝豆 120kcal
ミネストローネ 240kcal

間食
クッキー 150kcal

夕食
温野菜とドレッシング 140kcal
納豆 80kcal
ご飯 160kcal
ゆで卵 80kcal

合計 1620kcal

 

〈レコーディングダイエット4日目〉

体重 74.2kg
体脂肪 38.7%
BMI  29.7

朝食
あんぱん 310kcal

昼食
納豆おくら 120kcal
そうめん 250kcal
そら豆 130kcal

間食
ベイクドチップ  240kcal

間食
シリアルバー 130kcal

夕食
野菜スープ 200kcal
クラッカー 80kcal
チーズ 160kcal
ゆで卵 80kcal

合計 1600kcal

 

〈レコーディングダイエット5日目〉

体重 73.8kg
体脂肪 39.0%
BMI  29.5

朝食
サラダとドレッシング 200kcal
みそ汁  70kcal
おにぎり 140kcal

昼食
いちご 30kcal
プレーンヨーグルト 100kcal
抹茶ベーグル 310kcal
クリームチーズ 120kcal

間食
ベイクドチップ 150kcal

夕食
温野菜 110kcal
ディップソース 90kcal
ちりめんじゃこ丼 260kcal

合計 1580kcal

 

〈レコーディングダイエット6日目〉

体重 73.8kg
体脂肪 38.6%
BMI  29.5

朝食
サラダとドレッシング 120kcal
ジャムパン 270kcal

間食
ダイエットゼリー 20kcal

昼食
バナナ 100kcal
プレーンヨーグルト 100kcal
キャベツとネギのお好み焼き 280kcal

間食
サブレ 160kcal

夕食
野菜スープ 110kcal
納豆キムチ 160kcal
ご飯 160kcal

合計 1470kcal